Wat de bewegingen van het Zwitserse leger betreft, de naald is van het hoogste niveau. Of je nu aan het opwarmen bent voor een training van het bovenlichaam, een paar rekoefeningen doet tijdens je lunchpauze of een post-HIIT-sessie decomprimeert, het is een geweldige manier om je hele ruglichaam te mobiliseren en te strekken. Maar de vraag is: doe je het goed?
“[Drijf de naald] is een geweldige stretch voor je bovenrug en je schouders”, zegt Chloe de Winter, oprichter van Go Chlo Pilates, in de aflevering van The Right Way van deze week. De naald inrijgen houdt in dat je naar je handen en knieën gaat en – je raadt het al! – een arm onder je borst steekt om de spanning in je ruggengraat, nek en schouders los te laten. Het is een sappig stuk, maar volgens de Winter zijn er een paar veelgemaakte fouten die je hier moet vermijden.
Volgens haar is het grootste probleem dat ze ziet een gebrek aan controle bij het uitvoeren van het bewegingspatroon. U kunt bijvoorbeeld gaan knielen en dan uw arm openzwaaien, waardoor u zich openstelt voor pijn in uw nek of overbelasting van uw rug. In plaats daarvan, zegt De Winter, moet deze beweging opzettelijk en langzaam zijn: je strekt een arm uit en stopt hem langzaam onder je borst voordat je je oor tegen de grond legt.
“Een andere fout die ik veel zie, is dat het hoofd en de nek de beweging niet volgen”, zegt de Winter. Nogmaals, in dit geval maak je je nek kwetsbaar door hem niet in lijn te houden met de rest van je ruggengraat. Zorg er in plaats daarvan voor dat je blik je vingertoppen volgt terwijl je naar de hemel reikt en stop dan je arm onder je borst.